Три простых и действенных ритуала пробуждения, которые помогут оставаться бодрыми и здоровыми весь де

Процесс пробуждения имеет намного более серьезное значение, чем принято считать. Ведь существует прямая связь между пробуждением и всем остальным днем. Настроение, моральное и физическое состояние – эти моменты, в основном, связаны именно с утренним подъемом человека, а не с его проблемами или жизненными обстоятельствами. В этой статье мы приведем три универсальных метода, практикуя которые, вы сможете настраивать себя на отличный день.

Вода

Самый первый и действенный утренний ритуал - это стакан воды комнатной температуры, желательно, подготовленный заранее. Его рекомендуется ставить рядом с кроватью и выпивать натощак в первые пять минут после пробуждения. При том, можно и нужно делать это прямо в кровати, пока собираетесь с силами расстаться с теплым одеялком. В нашем инстаграмм https://www.instagram.com/bonbonlingerie.ru возникла дискуссия, так ли важно ставить стакан прямо у изголовья, ведь можно оставлять подготовленную на утро воду на кухне. Конечно, необходимость идти за водой на кухню будет содействовать тому, что вы заставите себя вылезти из-под одеяла. С другой стороны, на самой кухне можно отвлечься на другие дела: начать готовить завтрак, съесть первый попавшийся на глаза фрукт, после чего про воду можно случайно забыть.

Поэтому, если у вас нет сформировавшейся привычки в любых обстоятельствах выпивать стакан воды сразу после пробуждения, лучше держать его максимально близко с кроватью, чтобы приучить свой мозг к этому ритуалу и в будущем совершать его автоматически.

Три простых и действенных ритуала пробуждения, которые помогут оставаться бодрыми и здоровыми весь день. Ритуал выпивать стакан воды именно утром и обязательно натощак помогает запустить в работу весь организм: метаболизм, обмен веществ, работу желудочно-кишечного тракта и кровеносной системы. Важно и то, что вода помогает подготовить пищеварительную систему к завтраку, заодно выводя из организма всякие токсины и шлаки, которые он подготовил к удалению во время вашего сна. Стакан воды с самого утра оздоравливает организм, в целом, и настраивает его на здоровое функционирование в течение всего дня.

Потягушки

Второй простой, но весьма рабочий ритуал – это наши любимые «потягушки». Кто бы мог подумать, правда? Тем не менее, потянуться во все стороны, размять руки и ноги, вытянуть руки сильно вверх, а ноги – вниз, прогнуть спину – не просто приятно, но еще и очень полезно с самого утра. Славно и то, что делать это можно и даже нужно в кровати. Оказывается, сладкие потягивание по утрам, сразу после пробуждения – это врожденный рефлекс, который придумала природа. Три простых и действенных ритуала пробуждения, которые помогут оставаться бодрыми и здоровыми весь день

Потягушки запускают жизненные процессы организма, разгоняют кровоток, позволяя каждому вашему капилляру и сосуду наполниться кровью и силами. Ведь в течение сна тело и мышцы расслабляются, а из-за долгого лежания в одной позе могут еще и затекать. Потягивание аккуратно напрягает все мышцы, расправляет суставы и позвоночник и подготавливает организм к работе. Потягушки можно назвать «ленивой» зарядкой вашего тела, разминкой перед бодрствованием.

Еда

Выпив стакан воды, потянув все тело – и все это в кровати – можно заниматься третьим ритуалом: завтраком. Помните выражение: «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу»? Оно возникло, отнюдь, не случайно, ведь завтрак является самым важным приемом пищи за весь день.

Утренний прием пищи устраняет сонливость, вялость, улучшает функции мозга и дает организму энергию на весь день.

Вместе с этим, завтрак помогает организму лучше противостоять инфекциям и заболеваниям. Это связано с тем, что завтрак, особенно полезный, улучшает микрофлору кишечника, что способствует хорошему иммунитету.Три простых и действенных ритуала пробуждения, которые помогут оставаться бодрыми и здоровыми весь день.

Энергия, которая приходит в организм вместе с завтраком, расходуется в течение всего дня, а калории, которые приобретаются вместе с утренней пищей, полностью, до остатка сжигаются в течение дня и никак не влияют на фигуру. Так утверждают все как один диетологи. Более того, ими выявлен еще очень любопытный факт, который должна знать каждая женщина, следящая за фигурой.

Оказывается, те, кто отказывается утром от завтрака, за год набирают 6 – 8 лишних килограмм! Поверить сложно, но это факт.

Казалось бы, отказавшись от утреннего приема пищи, организм должен начать сжигать лишние килограммы. Но это не так. Без завтрака организм, может быть, и начинает расходовать свои запасы (такой стресс, кстати, довольно вреден для него). Но делает он это топорно – не получив важных питательных веществ утром и израсходовав скопленные ресурсы в аварийном режиме в первой половине дня, ваше тело будет отыгрываться за это весь оставшийся день – за обедом, ужином или постоянными перекусами с булочками и кофе. Как это может сказаться на фигуре – каждая девушка и женщина знает прекрасно.

Бонус: шесть правил сна и легкого пробуждения

1. Ложитесь вовремя. Организму требуется 7-8 часов сна, чтобы восстановить силы, и это нужно учитывать. Наиболее хороший и крепкий сон приходится на время с 22 часов вечера до 5 утра

2. Практикуйте физические нагрузки. Люди, ведущие активный образ жизни, быстрее засыпают и легче просыпаются

3. Следите за качеством сна. Лучше всего спать на спине или на боку. Важно и то, на каком постельном и в каком нижнем белье вы спите. Нижнее белье должно быть удобным и комфортным, не сильно прилегать к телу, не давить на кожу. Лучше всего выбирать для сна сорочки, легкие майки и пеньюары из натуральных тканей и шелка. Три простых и действенных ритуала пробуждения, которые помогут оставаться бодрыми и здоровыми весь день

4. Следите за микроклиматом в помещении. Желательно, чтобы воздух в спальне был увлажнен, потому что сухой воздух вызывает тревожность и раздражение. Позаботьтесь и о свете: перед сном вам не должен мешать свет – как из окна, так и искусственный. Включенный телевизор, компьютер, лампочки адаптеров от зарядок – все это лучше исключить.

5. Не откладывайте будильник на 10 минут. Лучше всего проснуться с первым же сигналом, потому что, отложив пробуждение на «еще пять минуточек», вы можете погрузиться в более глубокую фазу сна, за счет чего проснуться от второго сигнала будильника будет еще сложнее. Вместе с тем, рекомендуется ставить на сигнал будильника приятные мелодичные звуки и отказаться от резких, слишком громких сигналов.

6. Составьте с вечера список приятных дел, о которых можно подумать засыпая. Утром, во время пробуждения, мозг вспомнит последние мысли и будет мотивировать вас на подъем и приятные занятия.